A migrén és a fejfájás sokak életét keseríti meg, hiszen kellemetlen, zavaró tüneteik megnehezítik a mindennapokat. A legjobb megoldás a megelőzés: bár a fejfájások pontos kiváltó okai nem mindig egyértelműek, a rizikófaktorok ismeretében sokat tehetünk a fájdalom elkerüléséért. Összegyűjtöttük a leghatékonyabb tippeket a fejfájásmentes mindennapokért!

Fejfájás és mindennapi megoldások

Gyakran előfordul, hogy baráti vagy családi összejöveteleken, munkahelyi programokon tör ránk a fejfájás, vagy rosszabb esetben emiatt maradunk le fontos pillanatokról. Sokan, akiknél gyakoriak ezek a tünetek, már megszokták, hogy ha fájdalom jelentkezik, bevesznek egy tablettát. Azonban a rendszeres fájdalomcsillapító-szedés idővel nemhogy megoldaná, de súlyosbíthatja a fejfájást – különösen, ha túl gyakran alkalmazzuk őket. Ezért fontos olyan megelőző stratégiákat alkalmazni, amelyekkel csökkenthetjük a fejfájás kialakulásának esélyét.

Hogyan előzzük meg a fejfájást?

1. Váltogassuk a fájdalomcsillapítók hatóanyagait: Ha időszakosan szükség van fájdalomcsillapítóra, néhány havonta érdemes váltani különböző hatóanyagok között. Ezzel elkerülhetjük, hogy a fejfájás gyakoribbá váljon a szervezet hatóanyagokhoz való hozzászokása miatt.
2. Kerüljük a felesleges gyógyszerszedést: A fájdalomcsillapítókat csak indokolt esetben vegyük be, és törekedjünk a kiváltó okok megszüntetésére. Sok esetben a fejfájás ugyanis elkerülhető néhány egyszerű életmódbeli változtatással.

Mi vált ki másodlagos fejfájást?

A másodlagos fejfájások különböző egészségügyi problémák tünetei lehetnek, amelyeket fontos felismerni és kezelni. Néhány gyakori kiváltó ok:

• Dehidratáció és alkoholfogyasztás: Mindkettő kiválthat fejfájást. Igyunk mindig elegendő vizet, és ha alkoholt fogyasztunk, tartsunk közben vízszüneteket!
• Fertőzések: Influenza, arcüreg- vagy homloküreg-gyulladás is gyakran jár fejfájással. Ha ezek a tünetek fennállnak, érdemes kezelni az alapbetegséget.
• Krónikus betegségek és anyagcserezavarok: Magas vérnyomás, cukorbetegség vagy látásproblémák szintén okozhatnak fejfájást. A megfelelő kezelés és rendszeres orvosi ellenőrzés itt is segít megelőzni a panaszokat.

Stressz és tenziós fejfájás – amikor a fájdalom maga a betegség

Az elsődleges fejfájások közé tartozik a tenziós fejfájás, amely önállóan jelentkezik, és a fájdalomérző rendszer zavara okozza. Kiválthatja például a stressz, amelynek hatására a fej és nyak izmai megfeszülnek. A fejfájás megelőzhető:

• Rövid szünetekkel és mozgással: Ülő munka közben félóránként álljunk fel, nyújtózzunk és lazítsuk a nyakunkat!
• Stresszkezeléssel: Tanuljunk relaxációs technikákat, például légzésgyakorlatokat vagy jóga alapú módszereket.

Migrén – miként csökkentsük a rohamok esélyét?

A migrén hajlama örökölhető, de életmódbeli tényezők is hatással lehetnek a kialakulására. A migrén megelőzése érdekében:

• Aludjunk eleget: Az alvási szokások szabályozása elengedhetetlen. Feküdjünk le és keljünk minden nap ugyanabban az időben!
• Kerüljük a migrént kiváltó ételeket és italokat: Bizonyos ételek, mint a vörösbor, pezsgő, sajtok, csokoládé, vagy nátrium-glutamátot tartalmazó ételek migrént válthatnak ki. Próbáljuk minimalizálni fogyasztásukat!
• Szabályozzuk a koffeinbevitelt: Kora délutántól kezdve kerüljük a koffeintartalmú italokat.

Ha az életmódbeli változtatások nem elegendőek, a migrént gyógyszeresen is kezelhetjük. Enyhébb esetekben a szokásos fájdalomcsillapítók segíthetnek, súlyosabb esetben viszont migrénspecifikus gyógyszerek alkalmazása javasolt, amelyekkel megelőzhetők a rohamok. Amennyiben havonta több komoly migrénes napunk van, forduljunk szakemberhez a megfelelő kezelésért.

Ne hagyjuk, hogy a fejfájás beárnyékolja a mindennapokat – tegyünk a megelőzésért!